Cách
hiệu quả nhất
là:Làm việc 55 phút
thì bắt buộc nghỉ giải lao 5 phút
(phải rời khỏi bàn máy
tính)
Đau
mỏi mắt do sử dụng máy vi tính đã trở nên một trong những căn bệnh phổ
biến của giới văn phòng. Triệu chứng bao gồm đau đầu, hoa mắt, mệt mỏi,
làm việc kém, hay nhẹ hơn là như mắt bị khô rát, co giật. Sau đây là 6 bước đơn giản giúp bạn làm giảm chứng đau mỏi mắt do sử dụng máy vi tính:
Ánh sáng và độ chói · Giảm độ sáng quá mức của ánh mặt trời hoặc nguồn sáng quá mức trong phòng. · Đặt vị trí của màn hình sang bên cạnh thay vì đằng trước hay đằng sau cửa sổ. · Giảm nguồn sáng quá mức trong phòng bằng cách giảm bớt bóng đèn, hoặc dùng các loại đèn có công suất thấp hơn.
Loại màn hình vi tính và cách hiển thị · Màn hình LCD giúp mắt dễ chịu hơn và thường được trang bị lớp chống phản quang trên bề mặt.. · Điều chỉnh độ sáng hiển thị sao cho xấp xỉ với độ sáng xung quanh nơi bạn làm việc.
Chớp mắt Chớp
mắt giúp giữ được hơi ẩm trên bề mặt đôi mắt, làm giảm sự khô và rát
mắt. Khi làm việc với máy vi tính người ta thường chớp mắt ít hơn 5 lần
so với bình thường. Máy điều hòa trong phòng làm việc là nguyên nhân làm bay hơi nước mắt, vì vậy càng làm tăng nguy cơ về tình trạng khô mắt. Hãy cố gắng chớp mắt đều đặn. Nếu bạn từng bị chứng khô mắt, hãy thử dùng nước mắt nhân tạo trong suốt giờ làm việc.
Tập thể dục cho mắt Để
giảm nguy cơ cơ mắt bị hướng căng lên (một tình trạng điều chỉnh co
thắt của cơ mắt) sau một thời gian dài làm việc trước máy vi tính, hãy
thử những bài tập sau: Nhìn
vào một vật ở xa (cách khoảng 6 mét) trong 10 đến 15 giây, sau đó tập
trung vào một vật ở gần (cách khoảng 40cm) cũng trong 10 đến 15 giây,
rồi lại nhìn vào vật ở xa ban đầu. Lặp lại động tác này trong khoảng 1
phút và ít nhất mỗi ngày 3 lần.
Cho mắt nghỉ ngơi Để
giảm nguy cơ đau mỏi mắt khi làm việc liên tục trên máy bạn hãy tránh
nhìn vào máy ít nhất 20 phút một lần và tập trung vào một vật ở xa cách
khoảng 6 mét trong ít nhất 20 giây. Nhìn vào khoảng xa giúp nhóm cơ mắt thư giãn và làm giảm đau nhức cho đôi mắt bạn. Rời
khỏi máy vi tính khoảng 15 phút để nghỉ ngơi không những làm giảm sự
khó chịu và đau nhức cho mắt mà còn giúp làm tăng hiệu quả làm việc. Trong
thời gian nghỉ ngơi này bạn hãy đứng dậy, đi lại và duỗi cánh tay,
chân, lưng, cổ và vai để giảm nhức mỏi, căng thẳng cho cơ bắp.
Điều chỉnh vị trí máy vi tính Để giảm đau mỏi mắt, hãy điều chỉnh khoảng cách giữa bạn với màn hình ( ít nhất 60 cm) Điều
chỉnh độ cao bàn ghế cho phù hợp. Màn hình phải thấp hơn mắt bạn và
chếch một góc 10 đến 15 độ để ở vào đúng vị trí phù hợp cho đầu và cổ. Người
ta cũng khuyên rằng, bạn nên thường xuyên thăm khám mắt định kỳ là điều
quan trọng nhất giúp ngăn ngừa và làm giảm các vấn đề về thị giác gây
ra bởi máy vi tính. Để
đạt được sự dễ chịu tối đa khi làm việc trên máy vi tính, bạn nên nhờ
các chuyên gia khúc xạ làm một cặp kiếng chuyên dùng khi làm việc trên
máy cho riêng bạn. Mang
kiếng sát tròng không phải là điều lý tưởng khi làm việc trong văn
phòng, bởi kiếng rất dễ bị khô và không còn dễ chịu cho người mang sau
một thời gian dài làm việc trên máy tính.
i. Ngồi thẳng lưng, đúng tư thế, khoảng cách từ mắt tới màn hình là 1 cánh tay (như thế sẽ đỡ mỏi và ngồi được lâu hơn)
ii. Nên chớp mắt nhiều và cứ khoảng 5-10 phút thì nhìn ra xa xa đâu đó… như vậy mắt bạn sẽ không bao giờ bị cận, còn với những bạn bị cận thì sẽ hạn chế bị tăng độ.
iii. Cứ mỗi 1 giờ ngồi trước máy tính liên tục thì phải đứng dậy, cách xa máy tính 3 bước chân rồi xoay cổ tay, lắc eo, uốn lưng, đi lại trong phòng 10-20 bước… nghỉ 5 phút. Như thế sẽ đỡ mỏi và tránh được các bệnh nghề nghiệp văn phòng như: trĩ, khô khớp cổ tay...
iv. Khi làm việc phải ẩn nick Yahoo, hoặc tắt luôn… để tránh bị phân tán độ tập trung.
v. Có thể nghe nhạc, nhưng tuyệt đối không được vừa xem VIDEO, phim … trong lúc đang làm.
Nếu bạn làm đúng như trên thì rất nhanh thành thạo công việc và có được sức khỏe tốt.
Only registered users can add comments. [ Sign Up | Login ]
